人到中年，大部分人会发胖发福，对于发胖的中年朋友来讲，健身锻炼的确是一项很大的挑战。对此有专家提出了合理的建议，建议中年胖人锻炼频率要高，但时间要短。以下五点希望中年胖人朋友们在锻炼时要注意：

一、高频率、短时间。建议一天锻炼两三次，每次的时间控制在十至十五分钟就可以了。倘若觉得锻炼时很痛苦就立刻停下来。另外如果您在户外运动时觉得有一种被强迫的感觉，那建议换一种更适合自己的更感兴趣的项目。

二、保护好皮肤。胖人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎，特别是大腿和腹股沟的位置。所以胖人要选择合适的运动服装。要挑那种有网眼内衬的混合纤维运动服，这样就能随时把汗液排掉。

三、 善待自己的关节。健身容易伤害胖人的关节。所以要选择功率自行车、水中有氧等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。

四、谨慎做伸展运动。对一般人来说，伸展运动能提升健身者的柔韧性。但对肥胖的人来讲，伸展运动是非常危险的，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，胖人最好不要去做。

五、用心准备鞋。无论是否打算跑步，一双专业的跑鞋能给胖人提供最好的支持。鞋应该宽松舒适，走起路来不会因为很大把整个鞋腔都塞满，这样脚能保持干燥，透气。

以上几点是给中年胖人运动锻炼的建议，希望对大家有帮助。