夏日怎样饮食能够帮助瘦身

吃货和减肥似乎永远是两个不能够兼容的词语，凡是吃东西都是会影响减肥效果，这是大多数人的第一反应。这个真理真的是百试百灵的吗，其实不然，胖人如何健康减肥呢？如果掌握了科学的营养搭配配比的话，正常饮食，注意胖人饮食与健康，仍然能够拥有非常好的减肥效果。

科学的营养搭配配比是什么呢？一是在时间上，二是在饮食结构上，都要有所注意。在实践上我们要遵循三餐不均等的理论。早餐是一天的开始，肠胃刚刚苏醒，不能够消化太多的食物，但是因为上午的活动消耗量大，因此就要为自己的身体储备充足的食物，怎样才能够让二者达到一个均衡呢？这就需要在食物控制量的同时，增加食物种类，比如说在早餐吃一些蔬菜、水果和主食搭配，二要避免用纯主食代替所有的餐食。在上午饿了的时候，可以加一点点低脂肪、低糖分的零食，巴旦木、杏仁都是非常好的零食选择。

在中午的这一餐一定要保证蛋白质和糖分的充足涉入，为下午的活动提供能量。有很多白领因为中午的时间紧迫，不能够经常保证充足的饮食，这样做是不对的，中午的食物摄取不够，就会影响到晚上的饮食。

到了晚上的时候，就不需要吃太多东西，因为晚间的能量消耗非常少，吃得多反而会对身体造成负担，影响睡眠质量。减肥人士可以在晚间适用蔬菜沙拉、或者果蔬汁。